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説明
雑誌 オレンジページ 2026年3/17号
「続けやすいから、体が変わる！ 1日1分ストレッチ」
第四回目の改善テーマは「下腹ぽっこり」でした
こちら簡単そうに見えますが
結構キツいので是非試してみてください
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監修／吉田直輔
イラスト／イトガマユミ
取材・文／佐々木紀子
デザイン／広瀬開（FEZ）
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オレンジページ「続けやすいから、体が変わる！ 1日1分ストレッチ」 「下腹ぽっこり」
投稿者: イトガマユミ
横浜在住 横浜生まれ
美術を学んだのち→デザイン事務所で見習い修行
その後、デザイン事務所とマルチメディアコンテンツ制作会社で
グラフィックデザイナーとして５年間勤務。
結婚・出産・専業主婦時代 を経て
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２０１２年 フリーランスのイラストレーターへ
（マイペースにデザインとイラストのお仕事を開始）
２０１8年 子育てが一段落つき、本格的に活動を再開
２０１9年 女性誌、WEB等にて幅広く活動中
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■WEBサイト：http://mayumi-illust.com
■お取引企業様
大塚製薬 / 伊勢丹 / 持田ヘルスケア / カルビー /ソフトバンク / ジュクタン / クリクラ / 株式会社アイセイ / ダイハツ / 株式会社リビタ / コカコーラ / 翠松堂製薬 / 花王 / 遠近両用メガネサイト / からだにいいこと /Gakken /光文社 / 宝島社 / エビス化粧品 / 株式会社CAC / 株式会社マイナチュレ / 世田谷自然食品 / アップマガジン・up PLUS / 株式会社DHC / Gakken / 実業之日本社 / レッドビジョン / 文藝春秋CREA / オレンジページ / レタスクラブ/ マツモトキヨシ / L25 / 株式会社リクルートホールディングス / KADOKAWA / 扶桑社 / 小学館...他（敬称略）
持田ヘルスケア / Simple + / ３月号
説明
持田ヘルスケアさんのSimple + 「二十四節気ごとの養生法」 ３月号は
「啓蟄」と「春分」で春の山菜でした。
啓蟄（3月5日〜3月19日）
春分（3月20日〜4月4日）
今回で 「二十四節気ごとの養生法」は最終回になります。
最後にふさわしく 「山菜」も描くのが結構大変だったので
やっと終わった〜！と清々しい気持ちでおります。
今までは春夏秋冬４つの季節でざっくりと一年を過ごしておりましたが、
二十四節気＝24の季節があることを知り、
自然のリズムに合わせて無理なく動く事を意識した１年でした。
ありがとうございました。
書籍「体調は血流が9割」イラスト制作（KADOKAWA）
説明
体調は血流が9割 「魔法の背骨ほぐし」で疲れ・冷え・老化が改善！（KADOKAWA）
【著者】片岡 夕美子
ストレッチやマッサージをしている女性&男性、背骨や筋肉など
１２０点くらい描かせていただきました。
（女性のキャラは著者の片岡さんに似せてキレイ目に描いています）
健康ものを描くのが好きなので楽しく描くことができ
描きながら知ることも多く大変勉強になりました。
ありがとうございました。
書店等でお見かけの際はぜひお手に取ってご覧くださいませ
情報誌「めりぃさん」Vol.35 防災イラスト作成 地震 火事 水害
説明
情報誌「めりぃさん」Vol.35（2/10発行）
地震・水害・火災から身を守るためにできることもしもの時、
「生き延びるために」どう行動すべき？記事内イラストを１７点作成いたしました。
災害時どうすればいいのか勉強不足で分からないことだらけなので、
頭の中でシュミレーションしながら描いておりました。
ハザードマップや避難場所の確認は怠らずにチェックして普段から備えたいですね。
オレンジページ「続けやすいから、体が変わる！ 1日1分ストレッチ」「肩こり」
説明
雑誌 オレンジページ様 2026年３/２号
「続けやすいから、体が変わる！ 1日1分ストレッチ」の
イラストを作成しております
第三回目の改善テーマは「肩こり」です
今回のストレッチは笑ってしまうくらい
描くのもやるのも難しくてちょっと予想外でした・・・
よりいっそう身体への理解を深めないとダメだなと決意した次第でございますっ
工程が少し複雑なので大変かもしれませんが
無理せずチャレンジしてみてください(^ ^)
詳しくはオレンジページさん本誌でご覧くださいませ🍊
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監修／吉田直輔
イラスト／イトガマユミ
取材・文／佐々木紀子
デザイン／広瀬開（FEZ）
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オレンジページ「続けやすいから、体が変わる！ 1日1分ストレッチ」「足先の冷え」
説明
雑誌 オレンジページ 2026年2/17号
続けやすいから、体が変わる！ 1日1分ストレッチ」
第二回目の改善テーマは「足先の冷え」です
足指をゆっくりとグーパーグーパーさせるイラストを作成いたしました。
簡単なので私もよくやっています
寒い冬、足先から血行を良くしたいですね
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監修／吉田直輔
イラスト／イトガマユミ
取材・文／佐々木紀子
デザイン／広瀬開（FEZ）
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書店等でお見かけの際は是非お手に取ってご覧くださいませ
持田ヘルスケア / Simple + / 1月号
説明
持田ヘルスケアさんのSimple + 「二十四節気ごとの養生法」 ２０２６年１月号は
「小寒」と「大寒」でからみ餅でした。
小寒（1月5日～1月19日）
大寒（1月20日～2月3日）
「からみ餅」実際に作って食べてみましたが
大根おろしとお醤油の優しい味で美味しかったです。
からだにいいことweb /食べ物と運動のイラストなど
説明
からだにいいことweb
「体重リセット裏技」記事内にてイラストを作成いたしました。
https://www.karakoto.com/80510/
カニさん歩きが楽しくて良い感じです
よろしければご覧くださいませ。
新連載 オレンジページ「続けやすいから、体が変わる！ 1日1分ストレッチ」イラスト制作
説明
「オレンジページ」本日発売号（1月17日号/12月27日売）より
ストレッチの連載のイラストを担当しております。
今回は新連載ということで、最初に監修の吉田直輔さんのサロンでの取材に
私も同行させていただき、編集者さん、ライターさん、私の３人で
わちゃわちゃと楽しくストレッチを学ばさせていただきました。
簡単なストレッチをいくつか実践してみて
大変な動きはあまりなかったのですが、翌日筋肉痛になったので、
普段使っていない筋肉を動かしていたんだな〜と、
効果を実感しております！
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ハードな筋トレや運動は続かないけど、体形や健康はキープしたい
そんな人におすすめの、1日1分でOKのかんたんストレッチで、
体の悩みや不調とサヨナラしましょう！（←本文引用）
オレンジページ「続けやすいから、体が変わる！ 1日1分ストレッチ」
第一回目の改善テーマは「猫背」になります。
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監修／吉田直輔
イラスト／イトガマユミ
取材・文／佐々木紀子
デザイン／広瀬開（FEZ）
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「チョコレート効果」ファクトブックのイラスト作成
説明
明治の「チョコレート効果」と高カカオチョコレートの
健康効果に関するファクトブックのイラストを作成いたしました
（表紙/中面）
